Tænd for din yndlingsmusik og tag morgenkaffen med ud på badeværelset. Dette er din tid til at slappe af og passe på din hud, så du er klar til at træde ud i verden.

I det følgende vil jeg give dig min opskrift på hudpleje, som jeg har udviklet gennem mange år. Den måde jeg bader på har betydet, at eksem ikke længere er et problem i mit liv. Sammen med min kost har denne måde at starte dagen på, hjulpet mig med at forblive eksemfri.

Det vigtigste element i din hudpleje er det daglige bad. Det er her, du renser din hud, så dit eksem ikke bliver inficeret af en bakterie- eller svampeinfektion. En ren hud er grundlaget for effektiv behandling med din receptpligtige creme. Under denne proces er det vigtigt at bevare hudbarrieren så uforstyrret som muligt.

Det øverste lag af din hud er en kombination af hudceller og naturlige fedtstoffer. Dette er grunden til, at hudbarrieren let beskadiges af sæbe. Af den grund er jeg stoppet med at bruge sæbe, medmindre det er til vask af eksempletter, før jeg desinficerer dem. I stedet bruger jeg fint bordsalt, hvor jeg normalt ville bruge sæbe. Sæbe er en samlet betegnelse for showergel, shampoo og hvad man nu ellers normalt vasker sig med i badet.

Salt er måske en ny ting i dit badeværelse, men det er meget effektivt til at holde huden ren. Det er billigt og indeholder ingen problematiske kemikalier. Det vil endda på en skånsom måde fortælle dig, hvis huden er beskadiget ved at svie en lille smule. Vær særlig opmærksom på disse steder, når du anvender dine receptpligtige cremer efter badet.

Der er to typer bad, afhængigt af om du har aktiv eksem eller ej. Af denne grund vil jeg beskrive badeproceduren på to forskellige måder. Den første bruges, når eksemet er aktivt og skal behandles med dine receptpligtige cremer bagefter. Det andet er et normalt bad, når huden er helet op og i en sund tilstand. Her har den dog stadig har brug for pleje og opmærksomhed for at holde hudbarrieren intakt.

Vandet bør være lunkent under badet og den afsluttende skylning kan være kold, hvis du har mod på det.

Inden du begynder, skal du tage dig tid til at inspicere din krop for at vurdere, hvor du har eksempletter, som efter badet skal behandles med de cremer, som din læge har ordineret. Dette gør det lettere at fokusere på disse steder under badet og ved påføring af forskellige cremer bagefter.

Tag de forskellige cremer, deodoranter og andre medikamenter frem og stil dem i “påførings-rækkefølge” på bordet i badeværelset. Så de er klar, når du kommer ud af badet.

Aktivt eksembad

Til dette bad har du brug for:

• Fint bordsalt
• Mild allergivenlig sæbe
• 0,2% klorhexidin
• Håndklæde

Proceduren er som følger:

• Start med at skylle dig med lunkent vand.
• Påfør mild sæbe på de områder, hvor eksemet er til stede, og masser det forsigtigt.
• Skyl sæben af.
• Tag en håndfuld fint salt og gnid forsigtigt hele kroppen.
• Skyl kroppen med lunkent vand.
• Tør forsigtigt de kropsdele, hvor eksem er til stede eller normalt forekommer. Påfør 0,2% klorhexidin på disse områder. Vent i ca. to minutter til næste trin.
• Skyl dig i lunkent eller koldt vand, indtil du føler dig frisk.
• Dup dig tør.
• Påfør cremen, som din læge har ordineret, på eksempletterne. Påfør ikke andre cremer på disse områder i mindst ti minutter, så de aktive stoffer effektivt kan absorberes af den nu rene og desinficerede hud.
• Påfør fugtighedscreme på de dele af kroppen, der ikke er blevet behandlet med den receptpligtig creme.
• Påfør eksem-pletterne fugtighedscreme efter ca. ti minutter.

Normalt bad

Til dette bad har du brug for:

• Fint bordsalt
• Håndklæde

Proceduren er som følger:

• Start med at skylle dig med lunkent vand.
• Tag en håndfuld fint salt og gnid forsigtigt hele kroppen.
• Skyl med lunkent vand.
• Skyl dig med koldt vand, indtil du føler dig frisk.
• Tør huden forsigtigt.
• Påfør fugtighedscreme på hele din krop.

Af praktiske årsager bruger jeg en plastik-bøtte med skruelåg til at have saltet i. Hvis jeg taber de i brusebadet, splinters den ikke og der ofte små tomme plastbeholdere fra kosttilskud, vitaminer mv. i dit hjem.

Når du bruger receptpligtige steroidcremer, er det vigtigt at fortsætte med at anvende dem, selv når der ikke er synligt eksem. Hvis du pludselig stopper med at bruge dem, kan du risikere rebound-effekten, hvor eksem kommer tilbage igen, og en ny behandlingscyklus skal påbegyndes. I det lange løb bruger du mindre creme, end hvis du anvender en stop-and-go-strategi.

Erfaringer med dette bad har vist mig at jeg lugter væsentligt mindre af sved end da jeg brugte sæbe-produkter. Den specifikke årsag kender jeg ikke, men jeg formoder at en krop i balance vender tilbage til en mere naturlig tilstand. Da vi levede ude i naturen vaskede vi os jo ikke med sæber, så måske er lugt et udtryk for at kroppens naturlige balance forstyrres.

I denne tid hvor vi alle skal have maksimal fokus på håndhygiejne er det et tiltagende problem at holde huden på hænderne sund.

Det er en simpel ubalance mellem vask og kroppens evne til at holde huden sund, som er årsagen til de problemer vi ser nu.

Årsagen er at den megen håndvask fjerner de fedststoffer, som holder de enkelte hudceller sammen. Det betyder, at hændernes naturlige hud-barriere bliver utæt og allergener kan komme ind i kroppen.

Når man får et eksemudbrud er det immunforsvares reaktion på allergener, som skaber rødmen, kløen og væskende sår. Reaktionen kaldes inflammation og er kroppens beskyttelses-mekanisme.

Hudpleje og behandling

For at undgå en forværring af eksemtilstanden på hænderne er det essentielt at genopbygge hud-barrieren og samtidigt få slået inflammationen ned.

Efter hver håndvask skal AL sæbe skylles godt af og mens hænderne stadig er fugtige skal der påføres rigelige mængder creme. Desuden skal du bruge en creme, som er lavet til eksemhud og som kan genopbygge huden. Det skal være en creme der indeholder de samme fedtstoffer som huden nu mangler og har mistet ved den hyppige håndvask. Disse er f.eks. ceramider, kolestorol og fedtsyrer. De er bindemidlet mellem de enkelte hudceller og sammen skaber de en hud, som ikke lader allergener komme ind, men som holder på kroppens fugtighed.

Jeg har selv følsom hud og gennem de sidste plus ti år undersøgt hvad der virker til personlig hudpleje. Utallige produkter er blevet testet, men indtil videre er den klart mest effektive hudplejecreme CeraVe’s hudlotion. Den indeholder en god kombination af de ceramider, lipider og fedtsyrer, som kroppen bruger i opbygningen af en sund hud.

Ved at bruge CeraVe creme eller cremer med tilsvarende indholdsstoffer kan man hjælpe sin hud til klare de strabadser den bliver udsat for.

Brug creme om morgenen efter badet, efter hver håndvask og inden sengetid. Da cremen suger hurtigt ind i huden kan man smøre sig ofte, især i den første “genopbygnings-fase”.

For at minske inflammationen kan man med fordel smøre eksemområderne en-to gange dagligt med hormoncreme. Her ville jeg vælge Locoid, som du dog lige skal have lægen til at ordinere. Det er en klasse 2 creme og er ret effektiv samtidig med at risikoen for bivirkninger er meget lille.

Det er vigtigt ikke at være “steroid-forskrækket”. Man skal huske på at hud med eksem og inflammation i sig selv er en farlig hudforandring, som udgør en risiko for værre tilstande i fremtiden. Derfor er det vigtigt at behandle hurtigt og følge op med effektiv hudpleje.

Det er først ved brug af klasse 3/4 cremer i meget lang tid på samme område, at man på den lange bane kan opleve bivirkninger.

Du kan finde andre gode råd om kost, hudpleje og behandling af eksemhud i de andre artikler her på siden.

Så kom solen…

Selv en almindelig ting som en tur i haven i solskin kan give eksemudbrud.

Dette fænomen kaldes soleksem og er en fotokemisk reaktion i huden, som giver eksemudbrud. Når huden rammes af solens stråler, ofte i de tidlige sommermåneder, så dannes der kemiske forbindelser i huden, som ens immunforsvar reagerer på. Man er efter en lang vinter meget følsom overfor sollys, ligesom at solens stråler på denne tid af året ikke bremses ret meget af ozonlaget.

Normalt kommer udslettet efter få timer, men der kan også gå helt op til 1-2 døgn efter man har været udsat for sol.

Oftest bliver huden rød med små knopper, og der kan komme blærer og kløe i huden. Dermed kan man som eksempatient hurtigt få mistanke om at det kan skyldes andet end solens stråler, idet man er vant til at have mistanke til fødevarer, som den udløsende årsag.

Hos de fleste aftager symptomerne i løbet af 4-7 dage, men det kræver at man undgår at få mere direkte sol på soleksemet.

Udslættet ses kun der, hvor solenlyset har ramt. Det kan derfor det ses på de hudområder, som ikke er beskyttet af tøj eller solcreme såsom arme, bryst og over skjortekraven i nakken.

Ansigtet bliver sjældent ramt og det set skyldes formodentlig, at huden i ansigtet bliver udsat for sol og lys hele året.

Da jeg altid er på jagt efter nye måder at optimere mit velvære faldt jeg over næseskylning og alle de gode erfaringer folk har med det.

Næse- og bilhulerne virker som filter for den luft man indånder og er fyldt med fimrerhår, som skal fange pollen og urenhender, før de når lungerne. Dette “luftfilter” vigtigt for at holde kroppen sund, men kan også komme til at være et sted, hvor allergifremkaldende pollen og støv kan ophobe sig over tid.

Idéen med at skylle næsen og de hulrum som er i forbindelse hermed, er at fjerne de ting som hænger fast i fimrehår og snot og dermed undgå at der opstår sygdom af denne årsag. I flere asiatiske lande er det ligeså normalt at vaske næsen på denne måde, som det er at vaske resten af kroppen.

Jeg har brugt næsekylning hver dag det sidste år og er blevet helt vild med det. Første gang man skyller næsen får man en fantastisk følelse af frie luftveje, lidt ligesom hvis man tager et stærkt mentolbolsche. Der er bare så meget mere “hul igennem” at man bliver afhængig af at bruge sin næseskyller.

Måden jeg bruger næseskylleren på er:

• Fyld næseskyllekanden 3/4 med koldt vand.
• Hæld salt i med den medfølgende ske. Jeg bruger havsalt, da det ikke indeholder antiklumpningsmiddel.
• Hæld op til kanten med varmt vand fra en elkogekande. Dermed får man ca. 37 grader og samtidig bruger man ikke lunkent vand fra vandhanen, som kunne indeholde bakterier og andre småkryb, som lever i lunkent vand.
• Rør rundt med bagenden af skeen, indtil alt saltet er opløst.
• Gå ind i brusenichen og trækker hagen let ind mod brystet og sætter hornets tud mod den ene næsebor.
• Drej hovedet langsomt og vandet vil efter kort tid løbe ud af det frie næsebor.
• Når ca. halvdelen af vandet er brugt, sætter man fingeren på det næsebort, hvor næseskyllerens tud er og blæser vand mv.! ud af det frie næsebor.
• Efter et par rolige åndedrag er det samme procedure med det andet næsebor.

Træk vejret dybt og nyd den dejlige fornemmelse af rene og frie luftveje 🙂

For at holde næseskyllekanden ren giver jeg den jævnligt en tur i mikrooven ved 100% power med lidt vand i bunden i et minuts tid. Pas på når du tager den ud, den er meget varm. Lad den køle af og den er igen frisk og klar til brug.